SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • problem z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę jakieś 6 miesięcy, na początku ćwiczyłem w szkolnej siłowni raczej nędznie wysposarzonej jakieś 4 mies temu zapisałem się na siłownię i ćwiczyłem planem który sam sobie ułożyłem (split) jednak chciał bym spróbować FBW. Efekty są takie sobie ogólnie zdaje mi się ze mój plan jest trochę do "dupy" więc go tu przedstawiam i prosił bym o pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2009-03-24 21:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doping mózgu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] będzie przydatka choćby w tych 5% skuteczności. Jestem w tym nowy, wcześniej raz przez 8 tygodni zażywałem piracetam. Przeczytałem trochę postów i ułożyłem sobie poniższy plan: W zakresie nootropów: 1) maj – noopept 3 razy w ciągu doby po 35 mg 2) czerwiec – noopept 3 razy w ciągu doby po 35 mg 3) lipiec – modafinil 1 porcja rano 100 mg 4) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2020-04-18 22:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pull/Push

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na regeneracje, aczkolwiek chcę żeby trening był dla mnie bardzo wyczerpujący.Brzuch będę robił prawdopodobnie 2-3x w tygodniu, na nie ową partie mięśniową mam jednak dobry plan.Są to wznosy nóg na drążku, coś "ala" smocza flaga, gdyż normalnej nie jestem wstanie wykonać wielokrotnie, tzw.deska, krążenia nogami w leżeniu.Przeważnie 3 ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2013-08-07 18:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład partii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie rozkładu partii oraz planu treningowego, ponieważ poprzednio odpowiedziano mi że jest dość kiepski. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne Plan treningowy: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-10-12 20:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg i początkujący

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] temat. Mianowicie coraz częściej widzę w dziale treningu dla początkujących tematy typu: 'Cześć mam 15lat 56kg 170wzrostu dopiero zaczynam przygodę z siłownią i oto mój plan FBW/Split: Przysiady ze sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (plecy) 3x12 ...itd ' Nie wiem jak wy, ale sądzę że dla początkujących czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2013-01-06 15:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu nie zrobię z pełną mocą, szczególnie nóg. Tak samo, robiąc trening dzień przed SKSami i wfami, nie miałbym siły na nich biegać i pewnie poruszałbym się jak po transplantacji wszystkich kończyn. Wprawdzie na koszykówce mi zbytnio nie zależy, ale raczej nie będę sobie załatwiał zwolnień, czy nie chodził, nie tędy droga. Mój staż wynosi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2009-09-06 11:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planowanie treningu po ACT Michail'a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przygotować trening normalny,budujący. Po ACT siadam w fotelu i nie dam rady nic robić, nigdy nie robiłem nic co by w 40 min tak mnie wymęczyło. Zaproponuję tutaj mój pseudo-plan, jednak nie uwzglednię tutaj niektórych partii mięśni, ponieważ nie mam pojęcia z czym je połączyć. Poniedziałek: biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM <= [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4783 Data: 2005-07-27 22:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 36 Obwod talii: 84 Obwod uda: 60 Obwod łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16% (???) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiane sporty: 3xtyg siłownia (plan użytkownika ronie220) po siłowni 30 min bieznia + 45 min basen raz w tyg Odżywianie: od miesiaca dieta LC Cel: duza redukcja tłuszczu ( szczególnie brzuch ) i rozbudowa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2014-02-18 08:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening samymi hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zamiaru dokupowac sprzetu ani zapisywac sie na silownie (za duzo wydatkow mam ostatnio i szkoda mi pieniedzy). Postanowilem ze narazie pocwicze tym co jest. Moj pierwszy plan ulozylem sobie sam i dlatego prosilbym o jakies uwagi bo pewnie nie bedzie on za dobry. No wiec, cwicze tak (na wszelki wypadek bede podawal linki do cwiczen): [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4754 Data: 2007-05-25 22:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzi o doping, to moja wiedza jest niska. wiek: 30 lat waga: 95 kg (10% bf) wzrost: 190 cm wymiary: biceps: 43/44 klatka: 113 udo: 58 talia: 85 staż treningowy: 15 lat plan odżywiania ~3000 / 3250 kcal / dzień nietreningowy ~ 3750 kcal / dzień treningowy białko: ~200 g węglowodany: ~400 g tłuszcz: ~100 g ile i jakie przebyte cykle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2019-07-23 23:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy dla początkujących.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 16 lat, 187 cm wzrosu i waże 84kg, od paru lat gram w koszykówkę, lecz w wakacje nie ma treningów i chcę przez ten czas popakować trochę na siłce.. Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę abyście ocenili go, czy spokojnie mogę wykonywać to... Mile widziane jakieś poprawki :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA, NOGI. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12331 Data: 2007-06-30 17:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmęczony, a tętno w trakcie oscyluje między 150, a 190 uderzeń na minutę. Mam 23 lata, jestem zdrowy, ważę 85kg, a wzrostu mam 175cm, zrobiłem testowe dwa tygodnie takiego planu i wykonuję go bez nadmiernego wyczerpania organizmu, w skrócie, czuję się świetnie, znacznie lepiej niż bez treningów. Jednocześnie jestem też na delikatnym deficycie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2021-03-08 14:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 4x/tydz - MASA, 80kg, staz 2 lata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga stojac 4x10 Uginanie hantli naprzemiennie siedzac 4x12-15 Uginanie o kolano 4x15 Przedramiona 3x20 SOB: nogi Przysiad przedni RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) MC RDL 4x8 Wykroki 4x8 Uginanie na maszynie (dwuglowe) 4x12-15 Prostowanie na maszynie (czworoglowe) 4x12-15 Lydka 6x20 Brzuch 3x20 Jak oceniacie plan - nadaje sie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-12-01 21:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tycie na redukcji PROBLEM

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, opiszę poniżej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opiszę poniżej Ostatnio przerabiany plan: FBW Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd mam 3200kcal. Redukując jadłem 2600kcal, a w 2 tygodnie przytyłem 1kg, w tym 0.4kg tłuszczu. Nie mam pojęcia czym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4455 Data: 2016-04-19 14:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST prosba o ocene planu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2005-03-29 16:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yo.Idzie po nicku się kapnąć że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2008-11-14 17:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KILKA PYTAŃ ORAZ TRENING SIŁOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi: prostowanie na maszynie 6543 wypychanie do wyprostu 6543 unoszenie na palce 65432 1. Wcześniej ćwiczyłem łącząc klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem itp., czy w tym planie łączenie klatki z bicepsem itp. ma jakieś uzasadnienie? 2.Generalnie mam nieproporcjonalnie ramiona (za małe), zauważyłem, że rosną w superseriach, czy w planie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-04-27 23:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na niski BF proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam tu znowu ja troche mi sie warunki zycia pozmieniały dlatego pisze nowy plan na redukcję (niski bf) i proszę o porady, opinię. dodam że mieszkam daleko od polski, dlatego niektore posiłki zastąpilem innymi (takie jakie mam na miejscu): 6.00- przed biegiem -3 jaja sadzone 302 kcal, 18 g. białka, 26 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. trening [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4037 Data: 2009-12-03 23:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 3x w tygodniu + izometria

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2013-07-18 00:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 oto plan który już był ale nigdy nie był podany orginalnie. kazdy dobierał sobie sam cięzary i dzieki temu móógł on nie działać .

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-08 14:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)